Tips tidur berkualitas dan mengatasi sulit tidur

Bagi kamu yang sulit tidur atau susah tidur dan menginginkan tidur yang benar benar berkualitas agar keesokan harinya kamu bisa bangun lebih segar dan siap mengawalihari dengan baik, berikut ada beberapa tips yang dapat kamu coba.

1. Jagalah kebugaran tubuh dan rutin dalam berolahraga.
2. Jadwalkan waktu tidur dan lama tidur yang teratur, kemudian patuhi jadwal itu. Jadwal yang berantakan membuat jam biologis juga kacau sehingga gangguan tidur muncul. Sebaliknya, keteraturan bisa memudahkan langkah dalam beristirahat di hari-hari berikutnya.
3. Buatlah lingkungan di sekeliling kita senyaman mungkin untuk tidur. Hilangkan semua bunyi yang menjengkelkan, semisal tetesan ringan pada keran.
4. Mandi air hangat pada malam hari, serta minuman seperti susu, sari buah, atau teh hijau, dapat membantu kamu untuk tidur.
5. Hindari tidur dalam suasana lapar ataupun kekenyangan
6. Matikan atau redupkan lampu. Jangan tidur dengan peralatan pemancar elektromagnetik (televisi, komputer, laptop) masih menyala.
7. Menulis rencana tugas untuk esok hari dan tenangkan diri sebelum tidur. Banyak orang sibuk memikirkan beban tugas hingga mengganggu istirahatnya. Lebih baik menjadwalkannya pada kertas, buku harian, atau organizer, sehingga tugas yang dilaksanakan pada esok hari menjadi lebih lancar.
8. Jangan berlama-lama di tempat tidur jika belum mengantuk, lakukan aktivitas ringan untuk memancing kantuk seperti membaca buku atau hal lainnya. Hindari tempat tidur sebelum kita merasa mengantuk.
9. Jadikan tempat tidur untuk tempat beristirahat, jangan bekerja di tempat tidur. Para peneliti hanya mengenal tempat tidur dalam dua fungsi: untuk melakukan aktivitas seks dan untuk beristirahat. Bila tempat tidur atau kasur telah digunakan untuk fungsi lain, justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat. Bagi yang masih kos, sebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik mungkin. Sehingga, kasur hanya dipakai untuk tidur, sedangkan aktivitas lain seperti belajar dan menonton TV dapat dilakukan ditempat lain.